Stressz hiányában ízületeink elveszíthetik mozgékonyságukat, mozgás közben kellemetlen érzéseket tapasztalunk. Ebben az esetben számos olyan gyakorlat hasznos, amelyeket el kell végezni az ízületek mobilitásának javítása érdekében. Ezek a gyakorlatok segítenek a reumás ízületi gyulladásban, és segítenek megelőzni az izmok kimerülését.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon, karjaidat nyújtva a törzs mentén. Hajlítsa meg a térdeit - először a jobb, majd a bal oldalon, felváltva csúsztatva a sarkát a padlóra. Tegye ezt a gyakorlatot öt percig.
2. lépés
Maradjon ugyanabban a helyzetben. Hajlítsa meg a lábait, majd felváltva húzza a gyomrához - először jobbra, majd balra. Szünet a lábmozgások között egy-két másodpercig. Végezze el a gyakorlatot öt-tíz percig.
3. lépés
Kiindulási helyzetben a padlón fekszik, térdeit jobbra és balra lengeti. Végezze el a gyakorlatot egy-két percig.
4. lépés
Tartsa a lábát egyenesen, nyújtsa maga felé a lábát. Emelje fel a lábait egyenként, fél másodpercig tartsa a felső ponton.
5. lépés
Forduljon át a gyomrára karjaival a törzsén. Húzza meg és lazítsa meg a feneket két-három percig.
6. lépés
A hasán fekve, arccal lefelé, egyenes lábát néhány másodpercig oldalra terítse, majd hozza vissza. Hajtsa végre a gyakorlatot hétszer-nyolcszor.
