A számítógépek az élet szerves részévé váltak. A legtöbb otthonban vannak, és a gyerekek szinte születésüktől kezdve megértik őket. Néha a PC-n töltött idő elég gyorsan telik. Ugyanakkor fontos, hogy ne feledkezzen meg saját egészségéről, és figyelje, hogyan ül a számítógép mellett.
A slouching sokféleképpen érhető el. Leggyakrabban a számítógép képes ebben "segíteni". Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, a munkahelyen helyes testtartást kell végrehajtani, valamint a gerinc kiegyenesítésére irányuló gyakorlatsort kell végrehajtani.
Hogyan kell ülni
Először is, nem szabad keresztezni a lábát. Ez a helyzet visszér kialakulásához és ízületi problémákhoz vezethet, mivel megszorulnak. Helyezze mindkét lábát a padlóra. Semmi sem zavarhatja őket. A processzor, a hangszórók vagy az éjjeliszekrényeket vissza kell tolni a lábtér növelése érdekében.
Az optimális székmagasság a háttámlával megegyezik a derékmagassággal. Ebben az esetben az ülés térdmagasságban van. Az asztalnak nagynak kell lennie. Próbáld megszabadítani őt a felesleges dolgoktól.
Lazító gyakorlatok
Az első művelethez egyenes vessző szükséges. Álljon fel egyenesen, a lába szélesebb, mint a válla. A botot a vállnál kell tartani, de nem rajtuk. Nem szükséges szorosan átkarolni. Elég, ha a vesszőt a csuklójával rögzíti. Miközben előre tekint, végezzen gyors mozdulatokat, de ne rángasson. Ebben az esetben csak a vállövet kell használnia. A lábaknak és az alsó törzsnek helyben kell maradnia. Hajtson végre 3 szettet 15-ször mindkét irányban, fél perc szünetet tartva.
Maradjon a kiinduló helyzetben. Tartsa a botot kinyújtott karokban a feje fölött. Vegyen néhány mély lélegzetet, majd kezdje el a karjait előre-hátra mozgatni. Amint eljön a maximális feszültség pillanata, azonnal tegye vissza őket. Az alsó rész elérése után ismételje meg a gyakorlatot. 3-4 megközelítést kell végrehajtani, egyenként 15-ször. Fejleszti a mellkas izmait és elősegíti a hajlam elleni küzdelmet.
A következő gyakorlathoz sík, függőleges felületre lesz szüksége. Rendes fal megteszi. Álljon háttal neki úgy, hogy a feje, a lapockái, a feneke és a vádli összeérjen. Ez megtartja a derék alsó részét homorú. Ezután nyújtja karjait a törzsén, és kezdje kifelé fordítani a tenyerét. Rögzítse őket néhány másodpercre, elérve a legnagyobb feszültséget, majd állítsa vissza eredeti helyzetébe.
Egy másik hatékony gyakorlat a csillag. Ennek végrehajtásához a hátadon kell feküdnöd, összekapcsolnod a lábaidat és széttárni a karjaidat különböző irányokban. Ezután egyenesítse ki mind a négy végtagot és vállat. Tartsa őket 30 másodpercig maga előtt, majd tartson egy kis szünetet. Legalább nyolcszor meg kell ismételnie.
