A krónikus álmatlanságot szakképzett szakember segítségével kell kezelni. Ám az elalvással kapcsolatos átmeneti problémák önmagukban kiküszöbölhetők, ha betartanak bizonyos szabályokat.
Egy meleg fürdő illóolajjal vagy pihentető sóval gyorsabban elalszik. Éjszaka ne zuhanyozzon - ez növeli a hangot, élénkít. Nagyon jó fél órát sétálni lefekvés előtt: a feszültség enyhül, a nappali benyomások lágyulnak, a lelked pedig nyugodtabb lesz.
A vacsorának mérsékeltnek kell lennie, nem töltheti meg szorosan a gyomrot. Két órával lefekvés előtt ehet valami könnyed dolgot, például egy almát vagy joghurtot, hogy éjszaka a test ne érezzen éhséget és ne váltja ki felébredését. Jó, ha éjszaka megiszol egy pohár teát mentával vagy oregánóval és valerianus gyökérrel - melenget és ellazul. A meleg tej mézzel jó hatással van az elalvásra.
A fizikai aktivitás is hozzájárul az egészséges alvás szabályozásához. Az este öt és nyolc közötti időszak a legjobb alkalom a sportolásra. És közelebb az éjszakához jó keresztrejtvényeket csinálni, leülni pasziánszba, hímzésbe, kötésbe, valami másba, ami elaludt és elűzi a nehéz gondolatokat. Jó olvasni az ágyban, de nem egy izgalmas thriller, hanem egy nyugodt, sőt unalmas dolog, ami ásít.
A dohányzás, az alkohol, a kávé az ellenség ellensége. Ne vegye be őket este öt vagy hat óra után. Jobb kizárni a tévét az esti menüből: a reklámblokkok csak izgatnak. Kapcsolja le a ragyogó fényeket, gyújtson gyertyákat, üljön a pislákoló fényre, és hallgasson lágy, kellemes zenét. Hangolódjon egy csendes, nyugodt hangulatra, a közelgő mély, frissítő alvás örömére.
Könnyebb kikapcsolódni, elkerülni a sötét ágynemű problémáit (ideális esetben - fekete). Kerülje a dús, nagy párnákat és a túl puha matracot: közepesen keménynek kell lennie, a fejét pedig kissé fel kell emelni. Jobb, ha a bal oldalon fekve alszunk el: így a test minimális stresszt tapasztal. Ne várja meg az alvást, ne aggódjon, ha nem jön el: az álmatlanság miatti aggodalmak sokkal károsabbak, mint ő maga.
