A modern világban egyre többen töltik munkanapjukat íróasztalnál vagy számítógépes asztalnál. A mozgásszegény életmód negatívan befolyásolja a gerinc állapotát, és az ezzel kapcsolatos problémák ezután befolyásolják az összes belső szerv egészségét. Kívánatos, hogy gyermekkora óta megszokja a helyes ülést, de nem késő kialakítani az egészséges testtartást bármely életkorban.
Utasítás
1. lépés
Üljön egyenesen, hogy a terhelés egyenletesen legyen elosztva a feneke között. Egész felületükkel a székre kell támaszkodniuk; nem ülhet a test szélén vagy a test egyik oldalán támaszkodhat. A legkényelmesebb helyzet megtalálásához kissé meg kell ringatnia, ficánkolnia a székben.
2. lépés
Üléskor a törzse és a csípője közötti szögnek megfelelőnek kell lennie, csakúgy, mint a csípője és a térde között (ez kissé meghaladhatja a 90 fokot). Ha a szék nem felel meg ezeknek a paramétereknek, ez jó ok arra, hogy fontolóra vegye az újat. Az irodai székek általában magasságban állíthatók. A lábnak a padlón kell lennie. Jobb, ha kissé előre nyújtod a lábad, de nem szabad szorítani magad alá. Helytelen keresztbe ülni.
3. lépés
A szék támlájának kényelmesnek kell lennie, hogy rá lehajolhasson. Ami fontos, az az alakja. A megfelelő hátnak van egy kis dudorodása a gerinc közepének szintjén, ami hozzájárul az egyenes hátsó helyzethez. Ha a szék puha, és "beleesel", az csak a hátát fáj.
4. lépés
Amikor ír vagy számítógépen dolgozik, az ember gyakran kissé előrehajol. A kanyar nagyon könnyű lehet, és ha elkészült, hasznos felegyenesedni. Azáltal, hogy lehajol és a lábát maga alá csavarja, észrevehetően megnöveli a hát alsó részének terhelését, ami fájdalomhoz vezethet. Munka közben hátradőlve megterheli a nyaki izmokat.
5. lépés
Ha az asztali munka során be kell írnia a billentyűzetet, akkor figyeljen a könyök helyzetére. A térdekhez hasonlóan 90 fokos szögben kell elhelyezkedniük az asztal és a billentyűzet felületéhez képest, amelyet úgy kell elhelyezni, hogy a karok előre nyújthatók legyenek. A kezek helytelen helyzete oda vezet, hogy a kéz és a csukló ízületei fájni kezdenek.
