A tüdőmennyiség növelése szükséges bizonyos betegségek esetén, aktív sportolással és az összes testrendszer gyógyulásával. A tüdőfunkció speciális gyakorlatok, légzőgyakorlatok és fokozott fizikai aktivitás révén javítható.
Utasítás
1. lépés
Előnyben részesítse az aerob sportokat Válasszon az egyik olyan sportág közül, amely rendszeres légzéssel növeli a tüdő kapacitását: úszás (a víz alatt is), futás, kerékpározás, erősítő edzés, evezés. Gyakoroljon rendszeresen, és fokozatosan növelje a terhelést, miközben fejlődik a tüdő kapacitása.
2. lépés
Végezzen légzési gyakorlatokat A speciális légzési gyakorlatok végrehajtása során bekövetkező légzési térfogat-változások növelik a tüdő rendelkezésre álló funkcionális tartalékait. Mély lélegzet és hosszan tartó kilégzés, lélegzetvisszafogás, a tüdőmozgások ritmusának és gyakoriságának megváltoztatása - végezzen gyakorlatokat az ajánlások szigorú betartásával. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan növelje a terhelést, és lépjen tovább összetettebb komplexumok felé.
3. lépés
Fújjon fel léggömböket, gömböket stb. Meg kell edzenie a tüdejét, és fokozatosan, de rendszeresen növelnie kell a térfogatát. Az általános fizikai aktivitás mellett szánjon napi néhány percet a különféle tárgyak - lufi, gumilabda stb. - felfújására.
4. lépés
Sajátítsa el a rekeszizom-parti légzés technikáját. Az ilyen típusú légzés fő gondolata a has térfogatának növelése belégzéskor és csökkentése kilégzéskor. Kezdje a gyakorlatokat fekve - így jobb elsajátítani a technikát. A kezdeti gyakorlat megszerzése után kezdje el gyakorolni a rekeszizom-parti légzés edzését ülve és állva. Ellenőrizze a légzését a nap folyamán, és rendszeresen végezzen egy kis bemelegítő edzést - 2-3 percenként néhány percet.
5. lépés
Jógázni Minden jógatípus tartalmaz gyakorlatot a légzőrendszer edzésére, ezért válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet, és gyakoroljon. Mozgások végrehajtása során mindig ellenőrizze a légzését - ez a jóga egyik legfontosabb elve, amelynek betartása nemcsak a komplexek hatékonyságától, hanem az összes szerv és rendszerük működésétől is függ.
