A lélegzet víz alatti visszatartásának világrekordja 17 perc és 4,4 másodperc. 2008. április 30-án telepítette David Blaine amerikai illuzionista. És annak ellenére, hogy egy hétköznapi ember csak 5-7 percig élhet légzés nélkül, utána elveszíti az eszméletét és meghalhat. A lélegzet visszatartásának speciális gyakorlata ebben segített.
Annak érdekében, hogy hosszú ideig visszatartsa a lélegzetét, nem elég csak belélegezni, és nem lehelni a lehető leghosszabb ideig. Ezután próbálja javítani az eredményeit. Szükségünk van egy általános fejlesztő és speciális gyakorlatok egész komplexumára, amelyet különböző országok tudósai és sportolói fejlesztettek ki.
Általános gyakorlat
Az elhízás a légzés fő ellensége. A test túlsúlya nemcsak a légzőrendszert terheli, hanem a zsírsejtek felesleges mennyiségét is, amelyek mindegyikéhez oxigénre van szükség a tevékenységéhez. Csak normális testsúlyú ember képes sikeresen visszatartani a lélegzetét.
Fuss gyakrabban. A futás fejleszti a légzőrendszert és a mellkasát, elősegíti a fogyást és javítja a tüdő oxigénfelvevő képességét. A távolsági futás megtanítja a testet arra, hogy az erőforrásokat, beleértve az oxigént is, kíméletesen használja. A légzésre fordított figyelem különösen hasznos: edezze magát futásra, hogy bizonyos számú lépésnél bizonyos számú belégzés és kilégzés legyen.
Gyakorold a jógában és a kínai harcművészetekben leírt légzési gyakorlatokat. Bebizonyosodott, hogy nemcsak a mellkasát fejlesztik jól, hanem megtanítják a rekeszizom irányítását is.
Vegyen részt meditációban és autogén edzésben. Erre azért van szükség, hogy képes legyen irányítani érzelmeit, és leválhasson minden idegen gondolatról. A lélegzetvisszatartó edzés fontos eleme az a képesség, hogy kontrollálja önmagát, és ne zavarja el semmitől.
Speciális gyakorlatok
1. Lassan mélyen lélegezzen be, próbálja egyenletesen kitölteni az alsó, a középső és a felső tüdőt levegővel. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 1 percig. Kilégzés erővel, összeszorított ajkakon, több lépésben. Ne fújja fel az arcát. Idővel próbáld meg növelni a lélegzetvisszafogás időtartamát.
2. Intenzív lélegzetet vegyen ki és be néhány percig, próbálja a lehető legintenzívebben telíteni a vért oxigénnel. Ezt követően lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét a maximális ideig. Miközben visszatartja a lélegzetét, nyújtsa előre karjait a mellkas szintjén, ökölbe szorítsa ujjait. Kezdje el gyorsan mozgatni a karjait, és hozza össze őket, amíg meg nem tudja tartani a levegőt a tüdejében. Végül élesen lélegezzen ki.
3. Gyaloglás koncentrálva a légzésre. Tegyen meg bizonyos számú, azonos hosszúságú lépést lassú belégzés közben. Ezután megállás nélkül és anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, ugyanannyi lépést hajtson végre, mint a kilégzéskor. Addig folytassa a gyakorlatot, amíg több inhalációs-kilégzési ciklust nem hajt végre. Ha a gyakorlat egyszerű, növelje a lépések számát a belégzés és a kilégzés során. Ezt a gyakorlatot naponta többször kell elvégezni.
4. Alsó légzés. Fekve helyezze az egyik tenyerét a gyomrára, a másikat a mellkasára. Kezdje a levegő belégzését és kilégzését, csak az alsó tüdő segítségével. Kezelje a légzését: csak a gyomor mozogjon, a mellkas mozdulatlan maradjon. A kilégzésnek hosszúnak kell lennie, összeszorított ajkakon keresztül, a belégzés kissé rövidebb, mint a kilégzés.
Visszatartva a lélegzetét
Merüljön el a vízben, lazítson és ragaszkodjon valamihez, például a medence oldalához. Próbáljon elszakadni minden idegen gondolattól. Néhány erőteljes lélegzetvétel után a vér oxigénellátása érdekében tartsa vissza a lélegzetét és merüljön el a vízben. A belégzés során ne próbálja a lehető legteljesebben feltölteni a tüdejét levegővel. A lélegzetvisszafogási idő lényegesen hosszabb lesz, ha a maximális tüdőmennyiségének 75-80% -án belélegzi. Ne tárolja a levegőt a szájában víz alatt.
Ha víz alatt úszik, próbáljon lassan és simán mozogni az oxigén megőrzése érdekében. Koncentráljon a lélegzet visszatartására, és ne hagyja, hogy idegen gondolatok kerüljenek a fejébe. Amikor a víz alatt nézelődik, gyakrabban használja a perifériás látását. Ne csavarja újra a fejét, és ne emelje fel - ha sokáig visszatartja a lélegzetét, ez eszméletvesztéshez vezethet.
Miután hosszú ideig visszatartotta a lélegzetét, nem szabad élesen kilélegeznie és új levegőt belélegeznie. Lélegezzen ki kb. Harmadát, majd lélegezze be. És csak ezután végezzen teljes kilégzést és belégzést.
Ne feledje, hogy minél melegebb a víz, annál hosszabb a lélegzetvisszafogási idő, mivel hideg vízben a testnek több oxigénre van szüksége az állandó testhőmérséklet fenntartásához.
Ha a vízben edz, használjon segítőt. Nemcsak időzíteni tudja a lélegzetvisszafogást, de esetleges eszméletvesztés esetén is biztosít.
