Hogyan Lehet Abbahagyni A Cigarettázást

Tartalomjegyzék:

Hogyan Lehet Abbahagyni A Cigarettázást
Hogyan Lehet Abbahagyni A Cigarettázást

Videó: Hogyan Lehet Abbahagyni A Cigarettázást

Videó: Hogyan Lehet Abbahagyni A Cigarettázást
Videó: Futócipő tisztítás | Mutatjuk hogyan! | ChickenLegs 2024, Március
Anonim

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a férfiak több mint 60% -a és a nők körülbelül 20% -a szenved nikotin-függőségben. Évente több millió ember hal meg a dohányzás okozta betegségekben. Hogyan lehet megszabadulni ettől a függőségtől?

Hogyan lehet abbahagyni a cigarettázást
Hogyan lehet abbahagyni a cigarettázást

Szükséges

  • - nikotintartalmú vagy nikotinszerű gyógyszerek;
  • - könyvek és filmek a dohányzás veszélyeiről;
  • - karamell.

Utasítás

1. lépés

Megszabadulni a dohányzással kapcsolatos minden dologtól: hamutartók, öngyújtók, cigarettatartók, vízipipák stb. Dobja el a cigarettákat, hogy minimalizálja a letörés esélyét.

2. lépés

Próbálja ki azokat a gyógyszertári gyógyszereket, amelyek célja a dohányfüggőség megszabadulása. Ezek nikotintartalmú, nikotinszerű és dohánykerülőkre vannak felosztva. Az első két csoport szükséges a megvonási szindróma megnyilvánulásainak simításához a testben, filmek, tabletták, tapaszok, gumik formájában kaphatók. A dohányzástól való idegenkedést okozó gyógyszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek stimulálják a geg reflexet a cigarettafüst belélegzése során. Ezenkívül vannak olyan gyógyszerek, amelyek blokkolják az úgynevezett "örömzónákat" az agyban, aminek következtében az ember nem kapja meg ugyanazt az örömet a dohányzási folyamatban.

3. lépés

Találj hasonló gondolkodású embereket, nehéz pillanatokban szükséged lesz megértő emberek segítségére és támogatására. Látogasson el azokra a helyekre, ahol a volt dohányosok kommunikálnak, olvasson el történeteket arról, hogyan sikerült sikeresen megszabadulni a nikotin-függőségtől. Olvasson könyveket a dohányzás veszélyeiről, például Allen Carr: A dohányzásról való leszokás egyszerű módja, hallgasson előadásokat, vagy nézzen filmeket a dohányzás negatív hatásairól. Mindez önbizalmat kelt a sikeres eredményben, és megakadályozza, hogy újra cigarettázni akarjon.

4. lépés

Kerülje a dohányzókat. Szabadidejében, amelyet korábban a dohányzásnak szentelt, tegyen valamit, ami elvonja a figyelmét, például végezzen bármilyen légzőgyakorlatot.

5. lépés

Ha elviselhetetlen vágya van a dohányzásra, igyon egy pohár vizet, vagy tegyen karamellát a szájába. Várjon néhány percet, és a hirtelen késztetés gyengülni fog.

6. lépés

Ha egy ideig képes volt túlélni cigaretta nélkül, ne kényeztesse magát. Ne dohányozzon az érdeklődés kedvéért, a társaság érdekében, stresszes helyzetekben stb. Téves az a gondolat, hogy ha egyszer abbahagyhatja, újra megteheti. Egy pillanatnyi gyengeség érvényteleníti az elért eredményeket.

Ajánlott: