Ahhoz, hogy szabadon és gyönyörűen ússzon a víz alatt, meg kell tanulnia visszatartani a lélegzetét, pihenni a vízben és csúszni rajta. És azt is - tartsa fenn a pozitív hozzáállást az élet minden pillanatában. Végül is sportos és vidám embernek lenni nemcsak divatos, hanem egészségre is jót tesz.
Búvárképzési feltételek
Jobb megtanulni víz alatt úszni nem folyóban vagy tengerben, hanem egy sekély részen lévő medencében. Ahol a vízben állhat, és annak szintje nem lesz magasabb, mint a mellkas.
A jó úszószemüveg vagy a maszk elengedhetetlen az edzéshez. Nem csak a szemet védik, hanem lehetővé teszik a búvár számára, hogy jól lásson a víz alatt, segítenek abban, hogy magabiztosabban érezze magát úszás közben.
Teljes kikapcsolódás a vízben
A tapasztalatlan úszó gyakran hibázik: megpróbál szépen úszni, megerőlteti, felesleges és hirtelen mozdulatokat hajt végre. Az ilyen kísérletek nemcsak hatástalanok, hanem veszélyesek is: nem tudja kiszámolni az erejét és megfulladni.
Amikor a test feszült, az oxigénellátás a vérsejtekben gyorsan kimerül, és gyakran kell a felszínre kerülnie, hogy új lélegzetet vegyen.
Visszatartva a lélegzetét
Hogy megtanulja, hogyan tartsa vissza a lélegzetét a vízben, a hallgató levegőt vesz, majd nyugodtan és finoman lefekszik, arcával és mellkasával a vízen, kezével a medence oldalán. 10-ig számol magában. Aztán új levegőt vesz és megismétli ezt a technikát. Ahogy egyre magabiztosabb, kezdje el ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a medence széléhez tartana. A testben érzett kényelmes és nyugodt érzés biztos jele annak, hogy mindent helyesen végeznek.
Csúszik a vízen
Ezután az úszó elkezd csúszni a vízben. Ehhez előre nyújtja a karjait, mélyet lélegzik, visszatartja a lélegzetét, lefekszik a vízre, majd lábbal lenyomja a medence falát, és addig csúszik a vízen, amíg az teljesen le nem áll.
Miután elsajátította a siklást, bonyolítja a lábak és a karok munkájának beépítésével. Úszás közben visszatartja a lélegzetét, 6 váltakozó mozdulatot hajt végre lábaival felfelé és lefelé, kezével pedig 2-3 mozdulattal a mellkas oldalára, mintha a hullámokat szétmozgatná. Ezt követően az aljára emelkedik és belélegzi. Ismétli ezt a gyakorlatot, amíg meg nem érzi, hogy megállás nélkül lélegezhet úszás közben.
Úszás a víz alatt
Eljött a pillanat, amikor elkezdheti megtanulni a víz alatti úszást. Ehhez a kezdő búvár mély lélegzetet vesz, lekuporodik a víz alatt, és lábbal lenyomja a medence oldalát. Eleinte csak a lábának munkája miatt úszik a víz alatt. A kinyújtott karok kezei olyanok, mint a repülőgépek szárnyai, segítségükkel beállítja testhelyzetét és dőlésszögét. Néhány méteres úszás után a felszínre úszik, levegőt vesz és ismét a vízbe zuhan.
Amint elsajátítja, összeköti a simogató mozdulatokat a kezével a lábmunkával. És fokozatosan növeli azt a távolságot, amelyet a víz alatt úszhat, miközben visszatartja a lélegzetét.
Pozitív hozzáállás
Vlagyimir Visockij a testmozgás hasznosságáról szóló egyik képregényben a következő szavakat mondja: "Ne légy komor és komor!"
Ezt a tanácsot követve sokkal gyorsabban elsajátíthatja a víz alatti úszás technikáját. Nem szabad komornak és komornak lenni, ha valami nem sikerül. A vidám és pozitív hangulat nagyon jó segítő! Kis türelemmel és kitartással a siker garantált.
